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当心!这七种食物会让你腹胀

作者:爱游戏体育在线登录 时间:2021-11-08 00:23
本文摘要:这些横着肚子的家伙最有可能挑战消化系统,失去肠道菌群,引起炎症,减轻体重。新的减肚皮项目有助于清洁胃里刺激性的食物,缓解和膨胀你的胃。低碳水化合物这有一天可以改变你看到健康碳水化合物和非身体健康碳水化合物的方式。过量的碳水化合物会扰乱我们肠道菌群的平衡,引起炎症。 据指出,与其重量相比碳水化合物含量低的食物是碳密集型食物。很多人指出是害怕碳水化合物的小土豆,每个都轻约170克,但其主要成分是水。只含有约23%的碳水化合物。

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这些横着肚子的家伙最有可能挑战消化系统,失去肠道菌群,引起炎症,减轻体重。新的减肚皮项目有助于清洁胃里刺激性的食物,缓解和膨胀你的胃。低碳水化合物这有一天可以改变你看到健康碳水化合物和非身体健康碳水化合物的方式。过量的碳水化合物会扰乱我们肠道菌群的平衡,引起炎症。

据指出,与其重量相比碳水化合物含量低的食物是碳密集型食物。很多人指出是害怕碳水化合物的小土豆,每个都轻约170克,但其主要成分是水。只含有约23%的碳水化合物。

相反,普通年糕的重量只有9克,但完全80%是碳水化合物、低碳水化合物食品,包括白面包、饼干、速食意大利面、即食燕麦片、白饭、椒盐饼干。不健康脂肪的三种类型的饮食脂肪与炎症有关,导致腹部脂肪堆积:反式脂肪、饱和脂肪、-6脂肪酸。含有这种脂肪的食品包括纸箱食品(反式脂肪酸)、加工和高脂肪肉类、全脂奶、糖果(饱和脂肪)、玉米油、葡萄籽油、豆油、红花籽油、葵花籽油(-6脂肪酸)牛奶、乳糖等乳制品。

有些人对短链型碳水化合物没有弱反应,有些人再摄取的话身体不会立即出现反应症状,另外有些人脆弱的反应在每一个认知中都不会逐渐好转。所有动物奶中含有的乳糖是最臭名昭著的短链碳水化合物。

小肠中可分解为乳糖的酶称为乳糖酶。随着我们年龄的快速增长,我们的身体主要目的是帮助婴儿消化母乳,所以不生产太多乳糖酶。也就是说,随着时间的推移,含有乳糖的乳制品即使以前不是这样,也不会进一步虐待我们的肚子。

(约翰肯尼迪,Northern Exposure(美国电视),年龄)这种食物还包括牛奶,(不是希腊)酸奶,奶酪和奶制品甜点。果糖(苹果、蜂蜜、芦笋)与葡萄糖相比,含有较多果糖的食品不会引起胃胀、便秘和呕吐。

根据2008年临床胃肠病学杂志的研究,遵循非果糖饮食的患者不经常出现这种症状。含有果糖的食物包括某些水果(苹果、芒果、西瓜)、一些蔬菜(芦笋、甜豆)、甜味剂(低果糖玉米糖浆、龙舌兰蜂蜜、蜂蜜)。

大蒜、洋葱、低纤维食品人体无法消化的纤维称为果糖,这些纤维不会引起膨胀。这种纤维(另一种fodmap)可能不会引起比其他食物更好的症状,这可能只是因为我们不吃太多。含有这种纤维的食物有谷物(大麦、小麦)、蔬菜(牛蒡、洋葱、大蒜)、豆类(大豆、黑豆、大豆)、添加剂(菊粉)等。大豆和坚果缺乏分解该食物中fodmap的酶,因此需要被肠内细菌消化分解。

那样就不会产生气体,导致膨胀。(大卫亚设,Northern Exposure(美国电视),食物)典型的食物还有大部分大豆和坚果(腰果,开心果)。自然和人工甜味剂糖醇、低碳水化合物甜味剂在一些食物和人工添加物中自然不存在。它们更不容易穿过我们的细胞壁,因此不能被肠道细菌消化,引起膨胀。

这些食物还包括特定水果(苹果、黑莓、千岛、梨、桃子、李子)、蔬菜(西兰花、蘑菇、豌豆)、人工甜味剂(麦芽、麦芽、葡萄糖)和无糖食品。


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